怎麼提升英語口說：一份免費的 30 天計畫

簡短回答： 想在 30 天裡提升英語口說，就每天把英語說出來 15–30 分鐘，並且一週有幾次真實對話。把一個人的練習（邊做邊說、跟讀、錄下自己）和程度相近的夥伴的一對一通話混著做，每週提高一點難度，並追蹤進度。

多數學習者要說得更好，缺的不是更多文法，而是更多開口。這份免費計畫每天 15–30 分鐘，從初中級（CEFR A2）往上都能用。它特別適合 B1–B2；在有程度記錄的人裡，B1 和 B2 是最大的一群，佔 48.8%，不是多數 （SpeakPal Club 資料，2026 年 8 月–11 月）。

這個計畫怎麼運作

每一週有一個焦點：

每天都有：

• 5–10 分鐘一個人的練習（下面有細節），
• 一段對話，放在排定的日子（一開始一週 3 次，再慢慢增加），
• 2 分鐘筆記：新單字、一句想改好的話、一件做得好的事。

你需要什麼

• 一支可以錄自己的手機。
• 一本筆記本，或記事應用程式。
• 有逐字稿的短音檔（給學習者的 podcast 或影片）。BBC Learning English 和 British Council LearnEnglish 是好用的免費來源。
• 一位口說夥伴。你可以用像 SpeakPal Club 這樣的應用程式。它可以免費使用，並依程度（你的程度加減一級）和興趣，把你和一位學習者或母語人士配對，進行一對一語音通話。免費方案的通話每次有時間上限。同學或朋友也可以。

核心的獨自練習

這個月你會輪流做這些。它們都是既有的英語教學來源建議的：

• 邊做邊說： 做什麼就描述什麼（「I’m cooking pasta. First I boil water…」）。
• 45 秒回答： 把一個問題說出來回答，然後改一個地方再說一次。
• 跟讀： 聽一段短音檔，再一句一句跟著說，模仿節奏和語調，做法如 BBC Learning English 的跟讀課。
• 錄音再聽： 錄一分鐘，聽一次，只選一件事來改。這和 British Council 的建議一樣。
• 重述： 讀或看一段短的內容，關掉它，再用三到五句話重講。

第 1 週：暖身和習慣（第 1–7 天）

這週的目標很簡單：每一天都把英語說出來，並完成第一次對話。

• 第 1 天： 錄一段 1 分鐘的自我介紹：名字、住哪裡、工作或學業、為什麼學英語。存起來。第 30 天要拿來比。
• 第 2 天： 把早上的事說 5 分鐘。寫下 5 個你不知道怎麼說的字，再查。
• 第 3 天： 為第一通通話做準備：三個主題（你自己、你的嗜好、你的週末）和五個問題。第一次對話，10–15 分鐘。
• 第 4 天： 跟讀一段 30 秒的音檔五次。記下一個對你很難的音。
• 第 5 天： 第 2 次對話。 目標：至少問五個問題，並聽回答。
• 第 6 天： 45 秒回答：「Describe your home」、「Describe your best friend」。每一題改一個地方再說一次。
• 第 7 天： 第 3 次對話。 然後看這週的筆記。挑出 10 個最有用的新字。

提示： 如果通話前會緊張，讀 怎麼不再害怕說英語，並記住幾句救急的話，例如「Could you say that again?」和「How do you say… in English?」。

第 2 週：日常對話（第 8–14 天）

現在讓日常生活的主題變得自動。

• 第 8 天： 把一件事（煮飯、打掃、通勤）用過去、現在和未來說 5 分鐘：「I just…, now I’m…, next I’ll…」。
• 第 9 天： 對話，談作息和工作或學業。試著用上週清單裡的 3 個字。
• 第 10 天： 跟讀一段關於日常生活的新音檔。錄下最後一次。
• 第 11 天： 對話，談食物和旅行。追問：「Why?」、「What was it like?」、「Would you go again?」。
• 第 12 天： 用 5 句話重述一篇短文章。錄下來。
• 第 13 天： 對話，談嗜好，或你們共同興趣裡的某件事。
• 第 14 天： 回顧：聽第 1 天和第 12 天的錄音。寫下一件已經變好的事。

第 3 週：意見和故事（第 15–21 天）

口說從這裡開始變得比較有意思，也是很多學習者卡住的地方。練習解釋為什麼。

這週用得上的句型：

• 「In my opinion…, because…」
• 「On the one hand…, on the other hand…」
• 「It depends on…」
• 「The funny thing is…」／「In the end…」

安排：

• 第 15 天： 45 秒回答：「Is it better to live in a city or the countryside?」給兩個理由。
• 第 16 天： 對話。和夥伴討論一個意見題。如果有幫助，事先約好主題。
• 第 17 天： 把一個故事說出來：「A day that went wrong.」用時間詞：first, then, suddenly, in the end.
• 第 18 天： 對話。每個人說一個短故事，另一個人問三個問題。
• 第 19 天： 跟讀一段有人在發表意見的音檔（podcast 或訪談）。注意對方怎麼把想法接起來。
• 第 20 天： 對話，談一部電影、影集或一本書。說明劇情和你的看法。
• 第 21 天： 看筆記。選 3 句你說得很吃力的話，每一句大聲練五次。

第 4 週：流利和信心（第 22–30 天）

現在增加量和變化：更長的對話、新的夥伴、新的主題。

• 第 22 天： 對話。目標 25–30 分鐘。
• 第 23 天： 錄一段 2 分鐘的談話，主題是你從來沒談過的（科技、環境、夢想的工作）。
• 第 24 天： 和新的夥伴對話。不同的口音和速度會訓練你的聽力。
• 第 25 天： 跟讀並錄音。和第 4 天的錄音比。
• 第 26 天： 對話。練習一個真實情境：一個求職面試問題、解釋工作上的一個問題，或一起規劃旅行。
• 第 27 天： 用 2 分鐘重述這個月你最喜歡的一次對話。
• 第 28 天： 對話。選第 1 週最讓你害怕的主題。
• 第 29 天： 休息，或輕輕地回顧。讀筆記，也讀你寫下的做得好的事。
• 第 30 天： 錄和第 1 天一樣的 1 分鐘自我介紹，再錄一個 2 分鐘的版本。把第 1 天和第 30 天並排聽。

一天的時間表

怎麼量進度

不要只靠感覺。用證據：

• 錄音： 比第 1 天和第 30 天。聽有沒有比較少的長停頓、比較完整的句子，以及比較多的信心。
• 對話次數： 這個月你完成了幾通？
• 單字清單： 有多少新單字和說法，你真的在對話裡用了？
• 自在程度： 哪些主題在第 1 天覺得不可能，現在覺得可以？

動力下降時怎麼繼續

• 不要連續錯過兩次。 漏了一天沒關係。只要不要連續漏兩天。
• 把每一次留短。 做完的十分鐘，勝過計畫中的一小時。
• 把時間固定。 「週一、週三、週五晚餐後」比「有空的時候」有用。
• 看別人也在練。 規律練習很常見：SpeakPal Club 每月活躍通話者裡，有 64% 在 30 天內打了五通以上 （SpeakPal Club 資料，2026 年 8 月–11 月）。
• 談你喜歡的事。 選有共同興趣的夥伴，通話比較不像功課。

30 天之後

把習慣留著。很多學習者接著每週三或四次對話，再加上每天短短的獨自練習。如果有特定考試或目標，可以加一門課，並繼續用免費練習來練流利度。

今天就開始第 1 天

任何計畫最難的都是第一天。現在就錄你的 1 分鐘自我介紹，並排好第一次對話。免費下載 SpeakPal Club，就會和程度相近、興趣也相近的學習者或母語人士配對。沒有廣告，就是一對一語音練習。還需要其他選擇？看 怎麼在網路上找到英語口說夥伴。

常見問題

我真的能在 30 天裡提升英語口說嗎？

如果每天練習，流利度和信心可以在 30 天裡有看得出來的進步，尤其是你已經聽得懂英語的時候。要到高很多的程度，通常需要更久。

我每天該練幾分鐘英語口說？

對很多人來說，每天 15–30 分鐘做得到。持續比一次練很久更重要。

如果我沒有口說夥伴呢？

每天做獨自練習（邊做邊說、跟讀、錄音），並透過像 SpeakPal Club 這樣的應用程式（可以免費使用；免費方案的通話每次有時間上限）、語言交換應用程式，或會話俱樂部找夥伴。

提升英語口說最快的方法是什麼？

沒有捷徑。通常進步最快的方式是每天開口，並常常有真實對話，而不是再多讀文法。

我需要什麼程度才能開始這個計畫？

從初中級往上最好用。初學者可以用比較簡單的主題和比較短的通話跟著做。

通話時我該訂正夥伴的錯誤嗎？

只有在雙方都同意時才訂正。很多學習者比較想在通話時把溝通放前面，錯誤記下來之後再看。