英語のスピーキングを伸ばす: 無料の30日プラン

短く言うと: 30日で英語のスピーキングを伸ばすには、毎日15–30分、声に出して話し、週に何度か実際の会話をします。一人のドリル（実況、シャドーイング、自分を録音）と、自分のレベルの相手との1対1の通話を混ぜ、毎週むずかしさを上げ、進み具合を記録します。

スピーキングをよくするのに、文法がもっと必要な人は多くありません。必要なのは、もっと話すことです。この無料プランは1日15–30分で、中級の手前（CEFR A2）から使えます。特にB1–B2に向いています。SpeakPal Clubのデータでは、B1とB2がいちばん大きなグループで、レベル指定の48.8%です。過半数ではありません (SpeakPal Clubのデータ、2026年8月–11月)。

プランの動き方

毎週に焦点があります。

毎日に入るもの:

• 一人の練習 5–10分（下に詳しくあります）、
• 会話（予定の日。最初は週3回から、増やします）、
• メモ 2分: 新しい単語、よくしたい文が一つ、うまくいったことが一つ。

必要なもの

• 自分を録音するスマホ。
• ノートか、メモのアプリ。
• 書き起こしのある短い音声（学習者向けのポッドキャストや動画）。BBC Learning EnglishとBritish Council LearnEnglishは、よい無料の出典です。
• 話す相手。SpeakPal Clubのようなアプリが使えます。無料で使え、レベル（自分のレベルと、その1つ上か1つ下）と興味で、学習者か英語が母語の人とマッチし、1対1の音声通話をします。無料プランの通話は、1回30分までです。クラスメートや友人でもできます。

中心の一人練習

月のあいだ、これらを回します。どれも、英語教育の定番の出典が勧めるものです。

• 実況: していることを、しながら言います（「I’m cooking pasta. First I boil water…」）。
• 45秒の答え: 一つの質問に声で答え、一つよくして繰り返します。
• シャドーイング: 短い音声を聞き、リズムとイントネーションをまねして、文ごとに繰り返します。BBC Learning Englishのシャドーイングのレッスンに説明があります。
• 録音して聞き返す: 1分録音し、一度聞き、直すことを一つ選びます。British Councilも同じヒントを出しています。
• リテリング: 短いものを読むか見て、閉じて、3文から5文で語り直します。

1週目: ウォームアップと習慣（1–7日目）

今週の目標は単純です。毎日英語を声に出して、最初の会話をすることです。

• 1日目: 1分の自己紹介を録音します。名前、住んでいる場所、仕事か勉強、英語を学ぶ理由。残しておきます。30日目に比べます。
• 2日目: 朝のことを5分、実況します。言えなかった単語を5つ書き、調べます。
• 3日目: 最初の通話の準備をします。話題を三つ（自分、趣味、週末）と、質問を五つ。最初の会話は10–15分です。
• 4日目: 30秒の音声を、5回シャドーイングします。自分にとってむずかしい音を一つメモします。
• 5日目: 会話その2。 目標は、質問を少なくとも五つして、答えを聞くことです。
• 6日目: 45秒の答え。「Describe your home」「Describe your best friend」。それぞれ、一つよくして繰り返します。
• 7日目: 会話その3。 それから、週のメモを見返します。いちばん役立つ新しい単語を10個選びます。

ヒント: 通話の前に緊張するなら、英語を話す不安を止める方法を読み、「Could you say that again?」や「How do you say… in English?」のような助けのフレーズをいくつか覚えてください。

2週目: 日常の会話（8–14日目）

日常の話題を、考えなくても出るようにします。

• 8日目: 作業（料理、掃除、通勤）を5分実況します。過去、現在、未来を使います。「I just…, now I’m…, next I’ll…」
• 9日目: 日課と仕事か勉強についての会話。先週のリストから、単語を3つ使ってみます。
• 10日目: 日常生活の新しい音声をシャドーイングします。最後の一回を録音します。
• 11日目: 食べ物と旅行についての会話。続きを聞きます。「Why?」「What was it like?」「Would you go again?」
• 12日目: 短い記事を5文で語り直します。録音します。
• 13日目: 趣味か、共通の興味からの会話。
• 14日目: 振り返り。1日目と12日目の録音を聞きます。すでによくなっていることを一つ書きます。

3週目: 意見と話（15–21日目）

ここから、話すことがおもしろくなる一方で、多くの学習者が止まります。なぜかを説明する練習です。

今週に役立つ形:

• 「In my opinion…, because…」
• 「On the one hand…, on the other hand…」
• 「It depends on…」
• 「The funny thing is…」 / 「In the end…」

予定:

• 15日目: 45秒の答え。「Is it better to live in a city or the countryside?」理由を二つ。
• 16日目: 会話。相手と、意見の質問を一つ話します。先に話題を決めると、楽なことがあります。
• 17日目: 声に出して話を語ります。「A day that went wrong.」時の言葉を使います。first, then, suddenly, in the end.
• 18日目: 会話。それぞれ短い話をして、もう一人が質問を三つします。
• 19日目: 意見を言う人の音声（ポッドキャストかインタビュー）をシャドーイングします。考えのつなぎ方に注目します。
• 20日目: 映画、シリーズ、本についての会話。あらすじと自分の意見を説明します。
• 21日目: メモを見返します。詰まった文を3つ選び、それぞれ声に出して5回練習します。

4週目: 流暢さと自信（22–30日目）

量と種類を増やします。長い会話、新しい相手、新しい話題です。

• 22日目: 会話。25–30分を目標にします。
• 23日目: 話したことのない話題（テクノロジー、環境、なりたい仕事）で、2分の話を録音します。
• 24日目: 新しい相手との会話。違うアクセントと速さは、聞く力を鍛えます。
• 25日目: シャドーイングして録音します。4日目の録音と比べます。
• 26日目: 会話。実際の場面を練習します。就職面接の質問、仕事の問題の説明、いっしょに旅行の計画。
• 27日目: 今月いちばん好きだった会話を、2分で語り直します。
• 28日目: 会話。1週目でいちばんこわかった話題を選びます。
• 29日目: 休みか、軽い振り返り。メモと、うまくいったことのリストを読みます。
• 30日目: 1日目と同じ1分の自己紹介を録音し、それから2分版を録音します。1日目と30日目を並べて聞きます。

1日の流れをひと目で

進み具合の測り方

感覚だけにしないでください。証拠を使います。

• 録音: 1日目と30日目を比べます。長い間が減ったか、文が完結しているか、自信があるかを聞きます。
• 会話の回数: 今月、通話をいくつ終えたか。
• 単語リスト: 新しい単語やフレーズを、会話で実際にいくつ使ったか。
• 楽さ: 1日目には無理だった話題が、今は楽か。

やる気がなくなったときに続けるヒント

• 2回続けて欠かさない。 1日抜けても大丈夫です。2日続けて抜けないようにします。
• セッションは短く。 計画した1時間より、終わった10分のほうが勝ちです。
• 時間を固定する。 「いつか」より、「月・水・金の夕食のあと」のほうが続きます。
• ほかの人も続けています。 定期的な練習は普通です。SpeakPal Clubの月間のアクティブな発信者の64%は、30日で5回以上の通話をしました (SpeakPal Clubのデータ、2026年8月–11月)。
• 好きなことを話す。 共通の興味の相手を選ぶと、通話が宿題らしくなくなります。

30日のあと

習慣を続けます。多くの学習者は、週に3回か4回の会話と、短い毎日の一人ドリルを続けます。特定の試験や目標があるなら講座を足し、流暢さのための無料の練習は残します。

今日、1日目を始める

どのプランでも、いちばんむずかしいのは初日です。今、1分の自己紹介を録音し、最初の会話を用意してください。**SpeakPal Clubを無料でダウンロード**すると、自分のレベルで、興味が共通の学習者か、英語が母語の人とマッチします。広告はなく、1対1の音声練習だけです。ほかの選択肢が必要ですか。オンラインで英語の会話相手を見つける方法を見てください。

FAQ

30日で、英語のスピーキングは本当によくなりますか？

毎日の練習で、30日のうちに流暢さと自信の進みは感じられます。特に、英語がすでによく分かる場合です。ずっと高いレベルに届くには、ふつうもっと時間がかかります。

英語のスピーキングは、1日何分練習すればよいですか？

1日15–30分が、多くの人にとって現実的です。長いセッションより、続けることのほうが大事です。

話す相手がいないときは、どうしますか？

一人の練習（実況、シャドーイング、録音）を毎日し、SpeakPal Clubのようなアプリ（無料で使えます。無料プランの通話は1回30分までです）、言語交換アプリ、会話クラブで相手を見つけます。

英語のスピーキングを伸ばすいちばん速い方法は何ですか？

近道はありません。いちばん速い進みは、ふつう、毎日話すことと、実際の会話を頻繁にすることから来ます。文法の勉強を足すことからではありません。

このプランを始めるのに、どのレベルが必要ですか？

中級の手前からが、いちばんよく動きます。初心者は、もっと簡単な話題と、短い通話でたどることができます。

通話中に、相手の間違いを直すべきですか？

お互いが合意したときだけです。多くの学習者は、通話中は伝えることに集中し、間違いはあとで見返すためにメモします。