怎麼不再害怕說英語

簡短回答： 想不再害怕說英語，就在壓力不大的情境裡多說，而不是等到完美才開口。先一個人開始（大聲說、錄下自己），再和程度相近的人進行短的一對一對話，準備救急的句子，再一步一步提高難度。

如果有人用英語問你問題時心跳變快，你不是一個人。很多學習者懂的遠比說得出來的多，落差常常不是知識，而是害怕。好消息是：開口的信心是一種技能，技能可以練。

為什麼說英語感覺這麼可怕

語言學習焦慮是研究很多的題目。在 1986 年的一篇經典論文裡，研究者 Elaine Horwitz、Michael Horwitz 和 Joann Cope 把「外語焦慮」描述成一種和學習、使用新語言有關的特定焦慮（Horwitz, Horwitz & Cope, The Modern Language Journal, 1986）。他們設計的問卷項目，包括很多學習者認得的感覺，例如「I never feel quite sure of myself when speaking」，以及害怕每一個錯誤都會被訂正（Horwitz, TESOL Quarterly, 1986）。

用日常的話來說，害怕通常來自幾件事：

害怕被評價： 「他們會覺得我很笨。」
完美主義： 「文法對了才該開口。」
害怕聽不懂： 「如果他們說太快怎麼辦？」
口音不好意思： 「我的發音聽起來很奇怪。」
過去的經驗： 有人在全班面前訂正你，或有人笑了。

理解害怕不會把它拿掉，但它幫你看見這很正常，而且它不是你英語很差的證明。

不再害怕說英語的 9 個步驟

1. 把目標從「完美」改成「被聽懂」

母語人士一直會犯錯、用簡單的字、把句子重講。目標是溝通。如果對方聽懂了，這段對話就成功了。EnglishClub 說得很直接：不要等到英語完美才開始說。

2. 先一個人暖身

獨自練習是安全的第一步。試試這些：

把一天說出來： 「I’m making coffee. Then I’ll check my email.」
把一個問題大聲回答 45 秒，例如「What did you do yesterday?」
錄下自己，聽一次，改一件事，再試。British Council 建議錄下自己，並注意你做得好的地方，不只是錯誤。

你的嘴會習慣英語的聲音，你的腦子也會習慣在沒有稿的情況下造句。

3. 跟讀短音檔

跟讀是聽一段短的內容再跟著說，模仿節奏和語調。BBC Learning English 在跟讀的口說課裡描述這個方法。它會建立自動出現的說法，所以你在壓力下要「組」的東西比較少。

4. 準備「救急的句子」

害怕有很大一部分是怕卡住。學幾句能救你的話：

「Sorry, could you say that again?」
「Could you speak a bit more slowly?」
「How do you say… in English?」
「I don’t know the word, but it’s a thing you use to…」
「Let me think for a second.」

當你知道任何時刻都能救自己，害怕就會變小。

5. 爬一座「口說的梯子」

從容易到難，只有當現在這一階感覺自在了，才往上。

對自己說話，並錄語音備忘
和程度相近的夥伴進行短的一對一語音通話
和新的夥伴、在新的主題上打比較長的通話
團體對話或課堂
代價高的情境：面試、會議、和服務人員的電話

British Council 有類似的建議：設小的、做得到的目標，再慢慢變難。BBC Learning English 也建議一開始先拿掉面對面，例如用語音訊息或電話。

6. 和程度相近的人練習

和說得很流利的人說話，可能感覺像考試。和程度相近的另一位學習者說話，感覺像一起做事：你們都會犯錯、都會找字，而且沒有人在評判。這就是早期口說練習裡，程度這麼重要的原因。

SpeakPal Club 就是圍繞這個想法：和學習者、英語母語人士進行一對一語音通話，依程度（你的程度加減一級）和興趣配對。這個應用程式可以免費使用；免費方案的通話每次有時間上限，Premium 的通話沒有時間限制。就是兩個人在說話。通話之後，使用者給的情緒評分大約有 93% 是正向的 （SpeakPal Club 資料，2026 年 8 月–11 月）：對多數人來說，他們害怕的那次對話，結果是好的。

7. 從短的、代價低的對話開始

不要從一小時的辯論開始。從 10–15 分鐘的容易主題開始：嗜好、食物、週末計畫。短的通話在疲倦之前結束，每一通完成的通話都是你做得到的證據。

8. 準備主題，不準備稿

背好的稿，在對方說了沒料到的話時就會破。改成準備主題和關鍵字。例如「travel」：last trip, favourite city, dream destination, plane vs train。關鍵字給你安全感，又不會讓你聽起來像機器人。

唯一的例外是開場。準備好的第一句，拿掉最難的 30 秒：

「Hi! I’m a bit nervous speaking English, so I might be slow at first. Shall we talk about travel?」

說出你緊張，通常會讓對方更和善，而不是更沒耐心。

9. 預期會犯錯，並把它們算成進步

每一個錯誤都告訴你下一步該練什麼。每一次對話之後寫下：

一個你不知道的字，
一句你想說得更好的話，
一件順利的事。

最後一點很重要。焦慮的學習者只記得錯誤。記下成功，會訓練你的腦子看見進步。

加分：把開口變成習慣

害怕會因為逃避而變大，也會因為重複而變小。第一通很可怕；第十通很平常；第三十通會無聊，而且是好的那種無聊。把口說練習排在固定的日子，就像去健身房。我們的提升英語口說的 30 天計畫給你一份現成的時間表。

對話中途卡住時怎麼辦

它會發生。這裡有一個簡單的做法：

停下來，呼吸。 幾秒的沉默對你感覺很長，對對方不會。
用一句填充： 「Hmm, good question…」或「Let me think.」
簡化： 用比較容易的字說，即使沒那麼精確。
把問題問回去： 「What about you?」給你時間恢復。

會讓害怕更嚴重的事（避開這些）

拿自己和母語人士或 YouTuber 比。 拿自己和一個月前的自己比。
等「對的時刻」。 沒有那個時刻。只有下一次對話。
只在代價高的情境練習，例如面試。在犯錯沒有代價的地方建立信心。
把焦點放在口音。 清楚的口音就夠了；你不需要聽起來像美國人或英國人。

今天就跨出第一小步

信心在行動之後，不在之前。今天做一次獨自練習，這週再有一次短的對話。如果你想要程度相近的學習者或母語人士，免費下載 SpeakPal Club。沒有廣告，就是真實的練習。還在找對的練習地方？讀怎麼在網路上找到英語口說夥伴。

常見問題

為什麼我聽得懂英語，卻說不出來？

理解（聽和讀）和口說是不同的技能。口說需要在當下找字、造句，這只有靠口說練習才會進步。焦慮也會擋住你其實知道的字。

要多久才不再害怕說英語？

因人而異。多數學習者會發現，在壓力不大的情境裡反覆、規律地練習之後，開口會比較輕鬆，而不是過了固定的幾週就會這樣。

我緊張的時候，和母語人士練習比較好，還是和學習者比較好？

你緊張的時候，程度相近的學習者通常感覺比較安全，因為對話是平衡的，而且沒有人是「專家」。信心長出來之後，母語人士會變得比較容易。

我怎麼做到說英語時不再用母語想？

這是慢慢建立的。用英語把一天說出來、跟讀短的音檔，並重複常見的說法，直到它們自動出現。規律的對話練習會讓這個轉換隨著時間變快。

如果我犯很多錯呢？

這很正常，也有用。把焦點放在被聽懂。每一次對話之後記一或兩個錯誤來改，而不是一次想改全部。

我很害羞，還能練習說英語嗎？

可以。先一個人（錄音、跟讀），再移到一對一通話，而不是團體。和程度相近的夥伴做一對一練習，是害羞的學習者溫和的開始方式。